FAPES SESION 07 – Salud y Ámbito Laboral

SESION 7 / BIENESTAR DIGITAL

Objetivo

Identificar Y Promover Hábitos de autocuidado por el uso de dispositivos Digitales.

Fundamentación conceptual

¿Has pensado cuánto tiempo al día pasas con tu móvil, navegando por Internet, chateando o mirando tus redes sociales?

Es importante encontrar un equilibrio saludable en tu relación con la tecnología y así cuidar tu bienestar digital. En ésta sesión te damos algunos consejos para cuidarte.

Ponte un límite
Utiliza las herramientas de bienestar digital y desconexión de tu móvil y redes sociales
Desactiva las notificaciones
Practica el autocuidado digital
Busca el equilibrio

Cómo pasamos nuestro tiempo en Internet? — Marketing, Publicidad y Comunicación en Canarias | 22GRADOS

Metodología de la sesión

Característica	Recurso videos internet
Modalidad	Presencial
Población	máximo de 30 personas Adolescentes o 10 familias.
Duración de la sesión	Entre 60 – 120 minutos
Propósito	Sensibilización, reconocimiento y planteamiento de estrategias.
Rol del profesional o Agente promotor	Orientador
Evaluación de la actividad	Evidencia de la sesión y retroalimentación
Materiales	-Hojas de papel -Marcadores -Proyector (video beam) -Impresión de casos en hojas de papel o video -Cartillas impresas o en formato digital – Los que considere para el desarrollo de la sesión

Desarrollo de la sesión

El propósito es participativo dando un papel protagónico a los participantes, sus ideas y como conciben el autocuidado y su importancia.

Para estructurar el acompañamiento recuerde las etapas descritas en las

Consideraciones generales sesiones virtuales (convocatoria conformación grupo comunitario WhatsApp, planeación y preparación, Introducción a la sesión).

Cada sesión tiene actividades particulares para: exploración ideas previas, conceptualización, actividad de cierre y evaluación. Sin embargo, siempre tenga en cuenta todas las etapas de la sesión:

Exploración de ideas previas

Encuesta de Autoevaluación de Hábitos digitales

Te invitamos a reflexionar con estas preguntas:

¿Cuántas horas al día usas dispositivos electrónicos como el celular, la computadora o la televisión?

¿Has sentido fatiga, ansiedad o dificultades para dormir debido al uso excesivo de la tecnología?

¿Cuáles son los beneficios y desventajas que has notado en tu vida debido a la tecnología?

Se socializan las respuestas y se identifican patrones en el grupo.

Conceptualización

Mediante videos se revisarán los conceptos planteados y la revisión de los tres casos tomando en cuenta:

Ver :

Cómo el uso excesivo de la tecnología impacta nuestra salud y bienestar.
Cuáles son los beneficios de un uso consciente y equilibrado de la tecnología.
Estrategias prácticas para mejorar tu relación con la tecnología.
Actividades para reflexionar y mejorar hábitos digitales.

Conceptos clave:

BENEFICIOS Y RIESGOS DEL USO DE LA TECNOLOGÍA

La tecnología es una herramienta poderosa que puede mejorar nuestra calidad de vida, pero también puede convertirse en un obstáculo si no la usamos con moderación. Veamos algunos aspectos clave:

Riesgos del Uso Excesivo de la Tecnología:

Físico: Problemas de postura, fatiga visual, sedentarismo y alteraciones del sueño.

Mental y Emocional: Ansiedad, depresión, menor concentración y adicción digital.

Social: Reducción de interacciones cara a cara, aislamiento y dependencia de la validación en redes.

Beneficios del Uso Saludable de la Tecnología:

Físico: Apps de ejercicio, monitoreo de salud y recordatorios para pausas activas.

Mental y Emocional: Herramientas de meditación, podcasts educativos y acceso a información valiosa.

Social: Conexión con familiares y amigos, colaboración en proyectos y aprendizaje interactivo.

Reflexión: ¿Estás aprovechando la tecnología de manera positiva o está afectando tu bienestar?

Análisis de Casos video

Caso 1: Sofía y el Uso Excesivo de la Tecnología

Sofía pasa más de 6 horas en redes sociales y videojuegos. Ha notado que duerme mal, se siente ansiosa y no hace ejercicio.

Reflexión:

¿Qué consecuencias puede tener su estilo de vida a largo plazo?

¿Qué hábitos saludables podría adoptar?

Caso 2: Diego y la Distracción Digital

Diego usa su computadora para estudiar, pero se distrae constantemente con notificaciones y redes sociales.

Reflexión:

¿Cómo podría mejorar su enfoque y productividad?

¿Qué estrategias puede aplicar para evitar distracciones?

Caso 3: Carla y el Equilibrio Digital

Carla ha encontrado un equilibrio: usa la tecnología para su bienestar (hace ejercicio con apps, medita y limita su tiempo en redes sociales).

Reflexión:

¿Qué podemos aprender de su ejemplo?

¿Cómo podemos aplicar su estrategia en nuestra vida diaria?

Actividad de cierre – evaluación

CREANDO UN PLAN DIGITAL SALUDABLE

Ahora que hemos visto los riesgos y beneficios, creemos nuestro propio Plan Digital Saludable. Para ello, divide tus hábitos en tres áreas:

Áreas del Bienestar:

Físico: ej Hábito No Saludable: Uso excesivo de pantallas sin descanso Solución Recomendada: Tomar pausas activas cada 60 min.
Mental y Emocional ej Hábito No Saludable: Revisar redes antes de dormir Solución Recomendada: Meditar y desconectar antes de dormir.

Social: ej Hábito No Saludable: Aislamiento digital Solución Recomendada: Fomentar interacciones presenciales.

Escribe tu plan por grupos y formula un compromiso para mejorar tu relación con la tecnología:

Un mensaje de motivación para ti mismo o para alguien más sobre el uso saludable de la tecnología.
Un hábito positivo que incorporarás en tu vida diaria.
Un mal hábito digital que intentarás cambiar.

Para reflexionar: ver

CONCLUSIÓN Y MENSAJE FINAL: «La tecnología es una herramienta poderosa, pero su impacto en nuestra vida depende de cómo la gestionamos. Al reflexionar sobre nuestra relación con la tecnología y aplicar hábitos saludables, podemos construir un estado de bienestar físico, mental, emocional y social.»

ver para el cierre:

https://www.instagram.com/p/DHelj5YvxJd/?igsh=ajN1M2ppNmxkZjYx